ในช่วงครีษมายัน อากาศร้อนจัด มีความชื้นสูง และฝนฟ้าคะนองบ่อยครั้ง หยินหยางแห่งฟ้าดินเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ดังที่คัมภีร์หวงตี้เน่ยจิงกล่าวไว้ว่า “เมื่อครีษมายันผ่านไป 45 วัน หยินชี่จะเริ่มเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และหยางชี่จะลดลงเล็กน้อย” ในเวลานี้ หยางชี่จะขึ้นสู่จุดสูงสุด และหยินชี่จะเริ่มก่อตัวขึ้นอย่างเงียบ ๆ ร่างกายมนุษย์ก็มีการเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย
นายแพทย์หยาง เสี่ยวเฉิน รองหัวหน้าแพทย์แผนกบำบัดอาการปวด โรงพยาบาลกว่างอันเหมิน สถาบันการแพทย์แผนจีนแห่งประเทศจีน ชี้ให้เห็นว่า ในช่วงครีษมายัน อุณหภูมิสูง ความชื้นมาก ร่างกายขับเหงื่อมาก หยางชี่ลอยออกสู่ภายนอก ม้ามและกระเพาะอาหารส่วนกลาง (จงเจียว) จะค่อนข้างอ่อนแอและเย็น ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง, ลมแดด, โรคทางเดินอาหาร และโรคผิวหนังได้ง่าย
ดังนั้น หลักสำคัญของการดูแลสุขภาพในช่วงครีษมายันคือ “การระบายความร้อน ขับความชื้น บำรุงม้ามและกระเพาะอาหารให้อบอุ่น และบำรุงหัวใจให้สงบ”
การบำบัดด้วยอาหาร (อาหารบำรุง): เน้นรสอ่อน ขับความชื้น บำรุงม้ามและกระเพาะอาหาร
หลักการรับประทานอาหารในช่วงครีษมายันคือ “เน้นรสอ่อน ขับความชื้น และบำรุงม้ามและกระเพาะอาหารให้อบอุ่น” ไม่ควรบริโภคอาหารเย็นจัด หรืออาหารที่มีรสขมและเย็นจัดมากเกินไป ตอนเช้าควรดื่มชาขิงและพุทราอุ่นๆ เพื่อขับไล่ความเย็น ถั่วเขียวและฟักเขียวช่วยคลายร้อนได้ แต่ไม่ควรรับประทานแบบแช่เย็นจัด
น้ำบ๊วยเปรี้ยวแบบดั้งเดิม (ซุปบ๊วยเปรี้ยว) ที่ทำจากบ๊วยดำ ฮอว์ธอร์น เปลือกส้มแห้ง และชะเอมเทศ ต้มรวมกัน เป็นเครื่องดื่มคลายร้อนชั้นเยี่ยม
การรับประทานบะหมี่ในช่วงครีษมายันก็มีภูมิปัญญาในการดูแลสุขภาพแฝงอยู่: ข้าวสาลีมีฤทธิ์เย็น รสหวาน เข้าสู่เส้นลมปราณหัวใจ ม้าม และไต ช่วยระบายความร้อนในฤดูร้อน, บำรุงภาวะพร่อง และบำรุงชี่หัวใจ
- บะหมี่เย็นซอสงาของภาคเหนือที่เสิร์ฟพร้อมแตงกวาเส้นและถั่วงอกนั้น ซอสงาช่วยให้ความชุ่มชื้น, แตงกวาช่วยระบายความร้อน, และถั่วงอกช่วยคลายร้อนและขับน้ำ
- ส่วนทางใต้ของแม่น้ำแยงซี (เจียงหนาน) จะใช้เห็ดฟูหลิงบดทำเป็นขนมปังหรือขนมเค้ก ซึ่งช่วยขับน้ำและระบายความชื้น, บำรุงม้ามและสงบจิตใจ, ช่วยบรรเทาอาการจากความชื้นในฤดูฝน
การปรับสมดุลทางอารมณ์ (จิตใจ): ลดความกระวนกระวาย ระงับความโกรธ บำรุงจิตใจให้สงบ
ฤดูร้อนเป็นช่วงที่หัวใจทำงานหนัก ความร้อนชื้นมักรบกวนจิตใจและขัดขวางการไหลเวียนของชี่ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย, กระวนกระวาย และนอนไม่หลับ
นายแพทย์จาง เจี้ยนหยุน รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลฟื้นฟูมณฑลหูหนาน แนะนำว่า ควรปรับตัวให้เข้ากับธรรมชาติของฤดูร้อนที่หยางชี่แข็งแกร่ง โดยการลดความกระวนกระวาย ระงับความโกรธ และบำรุงจิตใจให้สงบ เพื่อให้ชี่หัวใจไหลเวียนได้ดีและเป็นปกติ
สำหรับคนทำงาน ควรใช้เวลาว่างเล็กน้อย:
- เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน ให้หลับตา หายใจเข้าออกอย่างสงบ และทำจิตใจให้ผ่อนคลาย
- พักผ่อนช่วงกลางวันประมาณสิบกว่านาที เพื่อบำรุงชี่หัวใจและปกป้องหยางหัวใจ
- ในยามว่าง ให้ละทิ้งความคิดฟุ้งซ่าน รักษาจิตใจให้สงบ และคลายความอัดอั้นทางอารมณ์
การกดจุด (การกดจุด): ปรับสมดุลหัวใจ สงบจิตใจ และขับเคลื่อนน้ำและความชื้น
การกดนวดจุดฝังเข็มทั้งสามจุดต่อไปนี้ สามารถช่วยปรับสมดุลอวัยวะภายในได้:
- จุดเน่ยกวน (Neiguan, PC6): อยู่เหนือรอยพับข้อมือ 2 ชุ่น ระหว่างเส้นเอ็นสองเส้น การกดนวดช่วยให้จิตใจสงบ, ปรับสมดุลชี่และบรรเทาอาการปวด, คลายอาการใจสั่นและนอนไม่หลับ
- จุดจู๋ซานหลี่ (Zusanli, ST36): อยู่ด้านนอกของหน้าแข้ง ใต้ปุ่มกระดูกหน้าแข้ง (ตู้ปี๋) 3 ชุ่น การกดนวดช่วยบำรุงม้ามและกระเพาะอาหาร, ขับเคลื่อนน้ำและความชื้น, บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยและอ่อนเพลีย
- จุดหย่งเฉวียน (Yongquan, KI1): อยู่บริเวณรอยบุ๋ม 1 ใน 3 ส่วนหน้าของฝ่าเท้า การกดนวดช่วยบำรุงหยิน ลดไฟ, สงบจิตใจ, คลายอาการกระวนกระวายและนอนไม่หลับ
นวดแต่ละจุดวันละ 3-5 นาที จนรู้สึกตึงและปวดหน่วงเล็กน้อย
การออกกำลังกายแบบเต้าอิ่น (การเคลื่อนไหว): การเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย ขับความชื้น เปิดเส้นลมปราณ
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน หรือปาต้วนจิ่น (八段錦) ไม่ทำลายพลังชี่ที่แท้จริง และช่วยระบายความชื้นและสิ่งสกปรก
การแช่เท้าด้วยน้ำที่ต้มจากใบโกฐจุฬาลัมพา (艾叶) และเห็ดฟูหลิง (茯苓) ช่วยให้อบอุ่นและเปิดเส้นลมปราณ, บำรุงม้ามและขับความชื้น, บรรเทาอาการหนักตัวและอ่อนเพลีย ควรเลือกเวลาออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่หรือตอนเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเหงื่อมากเกินไปภายใต้แสงแดดจัด
สรุปแล้ว การดูแลสุขภาพในช่วงครีษมายันเน้นการปรับตัวให้เข้ากับธรรมชาติ โดยมีหลักการคือการบำรุงหัวใจและขับความชื้น, ปรับจังหวะชีวิต เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสอดคล้องกับธรรมชาติ ด้วยการดูแลสุขภาพจากหลายด้าน ทั้งการบำบัดด้วยอาหาร, การปรับสมดุลทางอารมณ์, การกดจุด และการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและสบายตลอดฤดูร้อนอันยาวนานนี้