暑夏防疫，中医养生有方

暑夏防疫，中医养生有方

随着暑期人员流动频繁，新冠感染出现周期性波动，虽强度与往年相当，但身边咳嗽、发热者增多，不免令人忧心。中医认为，疫病流行与正气强弱、时令气候密切相关。《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干”，强调人体自身抵抗力在防病中的核心作用。面对疫情，我们既要科学防控，更应善用中医智慧，固本培元，安然度夏。

一、食疗养肺，滋阴润燥

夏季暑热易耗气伤阴，肺为娇脏，喜润恶燥。新冠感染者多见咽痛、干咳，正是肺阴受损之象。食疗上可多食梨、百合、银耳、蜂蜜等润肺生津之品。推荐一款“百合雪梨汤”：取百合30克（ลิลลี่），雪梨1个（ลูกแพร์หิมะ），冰糖适量，加水炖煮30分钟，每日温服，有滋阴润肺、止咳化痰之效。亦可用麦冬、沙参泡茶饮，益气养阴。平素饮食宜清淡，少食辛辣油炸，避免助火生痰。

二、穴位按压，宣肺通络

穴位按压是简便廉验的养生法。常按揉以下穴位，可宣肺利气，增强呼吸道防御能力：

合谷穴（จุดเหอฮู่）：位于手背第一、二掌骨间，约平第二掌骨中点处。用拇指按压，力度以酸胀为度，每次3-5分钟，可疏风解表，缓解咽痛、发热。

列缺穴（จุดเลี่ยเชวี่ย）：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。按揉此穴能宣肺解表，止咳利咽，对干咳、咽痒尤佳。

足三里（จุดจู้ซานหลี่）：在小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指。常按揉可健脾益气，扶正培元，提升免疫力。每日每穴按压2-3次，以微热为度。

三、导引运动，调畅气血

“动则生阳”，适度运动能促进气血（ชี่และเลือด）循环，增强体质。推荐八段锦中的“左右开弓似射雕”与“双手托天理三焦”两式，可舒展胸廓，调理肺气。每日晨起练习15分钟，配合深长呼吸，以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤心气。此外，太极拳、散步等有氧运动亦佳，但应避开烈日，选择清晨或傍晚凉爽时进行。

四、情志调节，宁心安神

疫情反复易生焦虑、恐慌，中医认为“百病生于气”，情志不调可致气机紊乱，降低抗病力。情志调节（การปรับจิตใจ）重在“静”与“和”。可练习静坐调息：闭目端坐，舌抵上腭，吸气时意守丹田，呼气时全身放松，每次10分钟，每日两次。亦可通过聆听舒缓音乐、习字绘画、与亲友倾诉等方式疏解情绪，保持心态平和。

五、起居有常，避邪有时

《素问》强调“起居有常，不妄作劳”。夏季宜晚睡早起，午间小憩30分钟，恢复精力。空调温度不宜过低，避免寒邪直中肺卫。外出佩戴口罩，回家后及时洗手、漱口，可用淡盐水或金银花水漱口，清洁咽喉。家中可悬挂艾条、藿香、佩兰等香囊，芳香化浊，驱邪避秽。

总之，面对疫情波动，我们既不必恐慌，也不可大意。运用中医养生智慧，从饮食、穴位、运动、情志、起居多方面调摄，扶助正气，未病先防。若出现疑似症状，应及时检测，并在医师指导下用药，尤其老年人及基础病患者更需倍加呵护。愿大家安然度夏，身心康泰。